bieganie 5

[...] http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img20.imageshack.us/img20/3130/8yp0.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Najpier noszeni mebli, potem bieganie po sklepach, późno wylądowałam na siłowni, więc i krótko na rozgrzewce 5 minut marsz na bieżni - 0,41 km+standardowa moja rozgrzewka DZIEŃ treningowy 1 1. przysiad [...]

Dzisiaj dobry WODzik :) EMOM 16' 40s max / 20s rest 1. Run 2. Row 3. Plank 4. Air Squat Bieganie jak to bieganie, szybciej niż zwykle Wiosło w każdej rundzie 14cal Plank w ramach lekkiego odpoczynku Przysiady 35/33/30/30 AMRAP 12' 30x DU 20x Jumping Lunges 10x Burpee Dable leciały na ciężkiej lince, pompa w przedramionach że hej !! Podskoki [...]

[...] Ładnie czułem mięśnie przy tym ćwiczeniu. Generalnie mega pompa na barkach i bicepsie. Wczesniej nigdy tak dobrze nie weszły mi barki o.O Następnie wziąłem się za 30 min bieganie na bieżni żeby przedramiona troche odpoczeły zacznim zaczne je trenować. Następnie 3 serie po 10 wnoszenia nóg w opadzie tułowia na brzuch Na przedramiona Zginanie [...]

[...] moim zimnym siłownianym strychu temperatura była znośna, więc ten jeden negatywny aspekt zniknął. Ogólnie wrażenie treningowe nie jest złe. W sumo poczułam mocno wczorajsze bieganie po wydmach i wyszły zakwasy ale dało się ćwiczyć. W MC zmieniłam hantle na sztangę gdyż mam problem z dokładaniem ciężaru oraz z chwytem. Zresztą w ogóle lewa ręka [...]

[...] 10/10/10/10 ... 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +8kg 60/45/36inna siłownia +7,5kg 60/35/30 +7,5kg 63/37/35 ... 56/45/41 Wczoraj 8h za kierownicą i Dziś czułam, że moje ręce są zmęczone. Mimo wszystko udało się zrobić trening więc jestem zadowolona. W ramach Cardio dzisiaj bieganie. Dawno nie bylo biegania po treningi i było bardzo ciężko.

[...] zapasy i - od przyszłego tygodnia - zrobię sobie 14 dni diety redukcyjnej. A zatem pożegnam trening na siłę, stawiając raczej na godzinne, półwariackie kompleksy z kulami i bieganie. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-07 07:33:47 Light Day LCCPress 24 kg - 5 x (1:5) Goblet Squtat 32 kg - 5 x (1:5) Snatch 2 x 16 kg - 4 minuty Kompleksy - 10 [...]

[...] to przyjemności, ale i nie biegłem dla przyjemności. Biegłem w imię postanowienia, że będę biegał codziennie. Takie rozbijanie ściany z napisem: "Nie za bardzo mam ochotę na bieganie. Jestem zmęczony" :-) Zaraz sobie ułożę miskę na jutro. Z założenia dokładam fatu - odejmuję białka. Muszę ograniczyć Grubemu dostęp do surowców, z których może [...]

[...] ludu" oraz "Więcej niż bodybuilding" i coś wybiorę. W lutym będę chciał powtórzyć "10 000 swingów" ze znacznie cięższym odważnikiem. A potem pewnie przyjdzie taki czas, że bieganie wyprze swą objętością część ćwiczeń z kettlami. Do maja :-) Ćwiczeń stretchnigowych nie wliczam do treningów (oczywiście regularne rozciąganie po każdej poważnej [...]

[...] hantla za głowę 3x12 - pompki na poręczach 3x10+ściskanie hantla 3x10 biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - młotki cardio: bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jajo x3+warzywa + ciasto 2) fit burgery +ciasto ;d 3) wafle ryżowe + WPC 20+gyros 4) fit burgery+ciasto 5) twaróg chudy [...]

[...] 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Akcja regeneracja , jutro wolne więc planuje bieganie w terenie , bieganie pod tytułem zwiedzanie okolic gdzie jeszcze mnie nie było :D zobaczymy ile km zrobię . Siłowy dopiero w czwartek albo w piątek ale postaram się [...]

[...] i w dzień nietrenigowy wyszło mi pi razy oko 2400 kcal. czyli tyle mniej więcej co było jak mierzyłam - bez rozróżniania na DT czy DNT. dlatego też chytrze liczę, że to bieganie (zakładam 2x/tydz. po ok 0,5 h max) - oprócz tego, że osiągnę zakładany czas pod zawody na które ostrzę sobie zęby, pozwoli mi zachować stan żarcia na wysokości [...]

[...] to już tragedia ;/ jednak 4 tygodnie z rzędu tak chodzenie po 5 razy w tygodniu siłownia + basen + czasem piłka nożna mnie wykańcza. Dzisiaj: Klatka + przedramie + bieganie 4 serie wyciskanie na ławeczce prostej sztangą - 1-wsza seria 80kg x15, 2-ga 60kg x 20, 3-cia 50kg x15, 4-ta 40kg x15 3 serie wycskanie na ławeczce górny skos [...]

DNT - bieganie, nie starczyło zapału na bieganie w terenie, ale zrobiłam sobie niezły wycisk interwałami na bieżni Miska - smacznie :-) jaglana z gorzką czekoladą, whey i pomarańczą /-)_ naleśniki na kolację też zapowiadają się wybornie ;-) pomysł mojego partnera by zamrozić porzeczkę - bezcenny! 7 dzień regeneracji, założenia - DNT 1800 kcal, [...]

[...] Czytałem jeszcze, że na redukcji najlepiej machać takimi ciężarami, którymi można wykonywać dynamiczne serie niż takimi, które cięęęęęężko idą. Prawda? 3) Jeśli chodzi o bieganie, to jeśli siłka 3x, to na biegi przeznaczam też 3 dni. To po Waszych wypowiedziach mój trening ma wyglądać tak? 1 dzień - 5 minut biegu + HIIT albo coś na jego wzór [...]

Na spalanie tłuszczu lepsze jest wolniejsze bieganie, aczkolwiek zależy co przez to rozumieć. Najlepiej biegaj swoim tempem, dla mnie wolne bieganie to 5:45-6:30 na km zależnie od dnia i formy, dla innego 5 min/km to wolne. Co do diety pytaj innych jak powinna wyglądać, ale musisz im rozpisać dokładnie co jesz bo 300g ryby z surówką to wiele nie [...]

[...] w 2 i łydkach 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków od 70 juz ciężko szło kiwałam sie na boli jak kaczka 4. pompki 2x15 pierwsza seria jednym ciągiem, druga dzielona na 10+5 bieganie w terenie 29:57 = 4,82 km MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e83488908714df6a4a00ec6fa1bc0c8.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-07-11 19:48:05

Środa 17.07.2013 AERO - Bieganie start godzina 21.30... Dystans 5.40 km Czas trwania 36m:03s Średnia prękość 6:40 min/km Max prędkość 2:32 min/km Kalorie 369 kcal Min wysokość 114 m Max wysokość 199 m Łącznie w górę 117 m Łącznie w dół 160 m Dieta: 1812 kcal, 113g (25%) białko, 77g (38%) tłuszcze, 168g (37%) węglowodany [...]

[...] :)" Jak to nie? Normalnie tak mam, w czasie pracy biegam po 5-7 km... mysle ze 4-5x w tygodniu rowerek z samego rana zdecydowanie lepiej bedzie nakrecał metabolizm niz bieganie wieczorem. Zobacz sobie jak wyglądam, obecnie mam jednocyfrowy bf. Rower to mało efektywny trening, za to bieganie (interwały, rytmy!) to potęga. Najlepiej robić [...]

[...] 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). -> odwodówkę pomińmy może Zamiast wytrzymek chcę dołożyć trening kondycyjny pływanie/bieganie 2-3 razy w tygodniu. Chcę poprawić kondycję. To raz. Dwa to siłowo zostanę raczej przy 3 treningach w tyg. Popracowałabym chętnie nad plecami, w zasadzie to całym [...]

Bieganie.pl - duzy wybór treningów - od 800m do maratonu http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=300 HIIT - tabelka http://www.sfd.pl/HIIT_2x_dziennie-t515218.html#post8 HIIT - warto przeczytać http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html Plan biegowy - przygotowanie do testów [...]